Tudod-e, hogy kinek és miért jó a vibrációs tréning? Megannyi hit és tévhit kering a vibrációs trénerekkel kapcsolatban. Nézzük át azokat a kérdéseket, melyekkel érdemes tisztában lenned, ha meg szeretnéd tapasztalni a vibráció áldásos hatását.
Érdekesnek tartom megemlíteni, hogy az egyes fórumokon zömében dicsérő szavakat kap a vibrotréning, azaz a hozzászólók nagy része maximálisan elégedett az eszközzel.
Biztos, hogy fogok fogyni, ha ráállok a vibrációs trénerre?
Ha csak ráállsz, akkor valószínűleg csak keveset fogsz leadni. A fogyáshoz gyakorlatokat is kell, hogy végezz.
A vibrációs trénert sportolók erőfejlesztéséhez találták ki. Hatékonyan segíti az izomerő javítást, a fogyást és az áhított alak elérését.
De ahogy minden sporthoz, minden fogyáshoz türelem és rengeteg akaraterő szükségeltetik, úgy ehhez is. A hónapok, évek alatt felszedett kilóktól nem szabadulsz meg egyik napról a másikra.
Amennyiben a szervezeted hosszabb időn keresztül több kalóriát éget el, mint amennyit beviszel, akkor az elraktározott zsírokból kezd energiát felszabadítani. Ilyenkor fogysz.
Igen ám, de a tested nem lehet ám csak úgy becsapni. Alkalmazkodik az új helyzethez. Váratlanul elkezdett csökkentett kalóriabevitelt vészhelyzetként éli meg, és lelassítja az anyagcserét, optimalizálja a felhasználást, azaz kevesebbel is beéri – így megáll a fogyás is. Nem túl kecsegtető, igaz?
A csodafogyókúrák varázsa egyébként is csak pár napig tart és azonnal elillan, ha a fogyni vágyó hűségesen visszatér korábbi életviteléhez és étrendjéhez. Sőt, mivel a csökkentett kalóriatartalmú étrend hatására az izomzat lecsökken, a normál étkezésre visszatérve a bevitt kalóriamennyiség már túl sok(k) lesz, így raktározni kezdi a szervezet, mégpedig zsír formájában.
A vibrációs tréning az izmok működésének azon sajátosságát aknázza ki, hogy a fokozott izomműködés mellett esély van a fogyásra. Azaz, a megszokott kalóriabevitel mellett is növeli a kalóriafelhasználást.
Nem érdemes tehát állandó fogyókúrákkal sanyargatni a szervezetet és a jojóeffektus mocsarába süppedni.
Jó hír: az izmok rendszeres dolgoztatása látszani fog az alakodon. Az edzés még a zsigerek közötti (hasüregi) zsír bontását is elősegíti.
Érdemes megfogadni: ne törekedj heti 0,5-1 kg-nál nagyobb mértékű fogyásra, mivel ezen túl már nem csak a zsír ég, hanem az izom is, ami egyáltalán nem egészséges.
A vibrációs tréning önmagát tekintve nem csodaszer, de az étkezés erejével párosítva nagyszerű eredmények érhetők el vele.
Keveslem a 10 percet, növelhetem az edzés időtartamát?
Amennyiben kezdő sportoló vagy, nagy túlsúllyal rendelkezel vagy műtétek utáni rehabilitáció céljából használnád a gépet, akkor legyél türelmes és csak fokozatosan növeld az időtartamot.
Hogy miért? Azért, mert a vibrációs tréning magasabb intenzitású, mint az azonos idejű hagyományos edzés. Erre mondják, hogy rövidebb idő elegendő a vibrációs edzésből (bár a rövidebb idő alatt nem fogsz annyi kalóriát égetni, mintha ténylegesen edzőteremben edzenél). Ha induláskor túlerőlteted magad, az könnyen kedved szegheti a további edzésektől.
Kezdd a tréniget rövid (kb 10 perces) idővel és 1-2 naponta emeld 1 perccel. Mire így 30 percig jutsz, már nyugodtan edzhetsz.
Ha valami miatt szív-, és tüdőkímélő testmozgás javasolt a számodra, a vibrációs tréning neked való, szeretni fogod.
Hányszor kell edzésre mennem ahhoz, hogy látszódjon is rajtam?
Ez teljesen egyénfüggő, hiszen egyénenként más a foglalkozásunk, más menüt ebédelünk, stb. Általánosságban elmondható, hogy nagyjából 15-20 alkalom után válik érezhetővé a test feszességének javulása. Látható változás, fogyás, izmok növekedése csak 2-3 hónap után, kitartó edzéssel érhető el. Az elért eredményt csak úgy tarthatod meg, ha folytatod az edzést. Ha leállsz, 10-14 nap alatt elvész a néhány hónapos edzés eredménye.
Az elégetett kalóriák számát a gyakorlatok típusa, intenzitása, az edzés és a pihenőidő hossza határozza meg.
A leggyorsabb változás akkor érhető el, ha az edzések mellett odafigyelsz a a napi bevitt kalóriamennyiség optimális összetételére (fehérje-szénhidrát-zsír).
Tipp: ha fogyni szeretnél, heti legalább 3-4 alkalommal edzz, ha csak meg szeretnéd őrizni az alakod, elegendő heti 2-3 edzés.
Jó hír: ha elég intenzíven edzel, nemcsak az izmaid lesznek szép formásak, hanem a bőröd is feszesebb és tónusosabb lesz.
Ez az igazság: olyan, hogy helyi zsírégetés, nem létezik. Hiába szeretnénk csak a hasunkról fogyni, az egész testünkről fogunk, és általában azokról a kényes helyekről legutoljára, ahová legelőször rakódik a fölösleg.
Epekövem van, alkalmazható a vibrációs tréning?
Sajnos nem, és a következő megbetegedések esetében sem: friss törés, hólyagkő, epilepszia, protézisek, frissen beültetett fém implantátumok esetén, magas vérnyomás, daganatos megbetegedés, vesekő, trombózis, gyulladás esetén, valamint szívritmuszavar, pánikbetegség, cukorbetegség, ízületi gyulladás, szívbillentyűhiba esetén.
Fog fájni tőle a hátam?
Mivel a vibráció harmonikus, azaz kiszámítható, nem fog hátfájást okozni. Ez a vibráció nem hasonlítható össze például a kamionsofőrök által elszenvedett úgynevezett foglalkozási rezgéssel.
Retinaleválást és halláskárosodást okoz
Te valóban elhiszed ezt? Ahogy már említettem, a vibráció teljesen harmonikus, és nem teszi tönkre a testedet.
Gerincsérvem van, használhatom a gépet?
Természetesen, azonban beszéld meg orvosoddal, edződdel, melyek azok a gyakorlatok, mozdulatok amelyek ellenjavallottak a számodra.
Úgy hallottam, károsítja a kötőszöveteimet és a csontjaimat. Igaz ez?
A vibrációs trénerek hatása tudományosan alátámasztott. Olyan orvostechnikai berendezésekről beszélünk, melyek nemhogy károsítanák a csontszövetet, és a kötőszövetet, inkább növelik a csontsűrűséget, és segítik a kötőszöveti stimulációt.
Terhesség után mikor kezdhetem el a használatát?
Csakúgy, mint más edzés esetében, szülés után hat héttel állhatsz fel a vibrációs trénerre.
Idős vagyok én már ehhez!
Tanulmányok eredményei alapján kijelenthető, hogy a vibrációs tréning idősebb életkorban is fokozza az erőnövekedést, valamint javítja az egyensúlyi érzetet és a stabilitást. Maximálisan biztonságos és hatékony edzésmódszer az idősebb korosztály számára is.
A gépen lévő kapaszkodók segítségével biztosítható a stabil testtartás, és a gépre való fellépés is csupán egyetlen lépcsőfoknyi mozdulatot jelent. Elesni edzés közben szinte lehetetlen, ráadásul fantasztikusan kezelhető vele a csontritkulás és az ízületi gyulladás is. Súlyos panaszok esetén kerülni kell az intenzív gyakorlatokat.
Edzhetek-e este?
Igen, de készülj fel rá, hogy fel fogsz pörögni tőle, és nem biztos, hogy könnyen el tudsz aludni egy edzés után.
Edzhetek-e menstruáció alatt?
Az első pár napban ajánlott az edzésmentesség, mivel a vibráció fokozza a vérbőséget. Azonban ennek ellenére próbáld ki! Lehet, hogy a vibrációs tréneren végzett kíméletes edzésmunka segít ellazítani a méhizomzatot és csökkenti a panaszaid.
A vibrációs trénerrel végzett masszázsgyakorlatoknak van bármilyen értelme?
Igen, hiszen ezek a gyakorlatok fokozzák a vérkeringést, a nyirokáramlást, és megerősíti a kollagéneket. Mindennek köszönhetően könnyebben megszabadulhatsz a salakanyagoktól, és a narancsbőrtől.
Rehabilitációs központok, élsportolók használják eredményesen és örömmel. A vibráció erejét kiaknázó edzés jó hatással van az egész szervezetre, nyugtat, lazít, felfrissít, csökkenti a fájdalmat, serkenti a vérkeringést, és erősíti az izmokat.
Remek kiegészítő edzés lehet, és hozzájárul a vágyott testalkat eléréséhez.
Próbáld ki Te is! Kellemes edzést! Olvasd el a vibrációs trénerel kapcsolatos többi írásomat is!
Kérdezz orvosszakértőnktől!